Menu

Intensief sporten? Voorkom dorst!

Volgende week start de 4-daagse van Nijmegen. Ik wens de deelnemers toe dat de temperaturen serieus lager liggen dan een paar weken geleden.

36 gr C. is net even wat te gek voor zulke lichamelijke inspanningen.

Ik hoop dat iedereen goed voorbereid op pad gaat en in ieder geval voldoende drinkt.

In mijn vorige blog schreef ik over het belang van voldoende vocht. Bij intensief sporten is dat belang nog groter omdat je nog meer vocht verliest.

Zout- versus vochtverlies

Zoals ik in mijn vorige blog als schreef denkt nog steeds een aantal mensen dat voldoende zout bij intensief sporten belangrijker is dan vocht. Dat is niet juist omdat zoutverlies minder snel schadelijk is voor je gezondheid dan vochtverlies.

Wanneer drinken?

Bij het signaal ‘dorst’ ben je eigenlijk al te laat. In mijn vorige blog schreef ik waarom.

Vermoeidheid en concentratieverlies zijn de eerste tekenen van te veel vochtverlies.

Als je wilt presteren als sporter wil je dat uiteraard niet. Drink daarom voldoende vóór en tijdens je training of wedstrijd.

Tijdens intensieve training kan de dorstprikkel zelfs geheel verdwijnen! Dus wacht niet tot je dorst hebt.

Neem bij duursporten (langer dan 1,5 á 2 uur) vlak voor de wedstrijd of training nog 3 á 4 glazen vocht. Doe je dit in de laatste 2 minuten vóór de inspanning dan zal je lichaam dit vocht voor transpiratie gebruiken.

Sportdranken

Water is, zoals eerder gezegd, een goede dorstlesser. Gemakkelijk te verkrijgen en het wordt snel door je lichaam opgenomen.

Waarom dan sportdrank gebruiken?

Isotone en hypotone dranken verlaten je maag snel en worden hierdoor snel in je lichaam opgenomen. Dat komt doordat de concentratie van deze dranken gelijk of lager is dan je bloed.

Reden waarom je beter geen frisdrank en vruchtensappen kunt drinken. Zij zijn te geconcentreerd en moeten eerst door je maag worden verdund. Pas dan worden ze door je lichaam opgenomen.

Sportdrank, vruchtensap of water?

Wil je toch vruchtensap drinken? Verdun het dan met water. Alleen water drinken is ook oké.

Wanneer je langer dan 1,5 uur sport kun je uit een, isotone, sportdrank meer profijt halen. Er zit nl, maximaal, 50 gr koolhydraten per liter in. Levert je dus wat extra energie.

Een sportdrank is overigens meer een maaltijd dan een vochtleverancier. Dus blijf naast een dergelijk drankje voldoende water drinken.

Meten is weten

Wil je weten of je voldoende hebt gedronken? Weeg jezelf dan voor de training of wedstrijd en direct erna. Is het gewichtsverlies meer dan 1 kilo? Dan heb je echt te weinig gedronken.

En…..wees lief voor je maag en gebruik je drankje niet ijskoud!

Ik wens je een sportieve zomer!

Bron: vakblad BMS voor (sport)masseurs